Θυμός: Τα 3 κόλπα για να διαχειρίζεσαι αποτελεσματικά τις «εκρήξεις» και όσους... σε εκνευρίζουν

Η διαχείριση του θυμού είναι μια δύσκολη διαδικασία, ειδικά όταν ο θυμός πηγάζει από μακροχρόνιες καταστάσεις ή καταστάσεις που δυσκολευόμαστε να διαχειριστούμε.

Οι συμβουλές του τύπου «σκέψου πριν μιλήσεις» ή «μην πεις κάτι που θα μετανιώσεις αργότερα» είναι μόνο θεωρητικές και δύσκολο να εφαρμοστούν κατά τη στιγμή της έκρηξης θυμού.

Όλα τα παραπάνω είναι αλήθεια, αλλά είμαστε άνθρωποι και όταν ο θυμός κυριεύει κάποιον και εκρήγνυται, καταλήγει να βλάπτει τον εαυτό του και τους άλλους χωρίς να επιτυγχάνει κανένα θετικό αποτέλεσμα.

Γι’ αυτό οι ψυχολόγοι χρησιμοποιούν διάφορες τεχνικές για να διδάξουν τη διαχείριση του θυμού.

Σε πρακτικό επίπεδο, οι ψυχολόγοι προτείνουν ορισμένες τεχνικές που θα μπορούσε να εφαρμόσει κανείς για να αντιδράσουμε πιο ψύχραιμα όταν βρισκόμαστε σε αυτή την κατάσταση.

Τα 3 κόλπα των ψυχολόγων 1.

Το κόλπο με το χαρτί Μια ομάδα Ιαπώνων ερευνητών δοκίμασε μια απλή μέθοδο που απαιτεί μόνο ένα στυλό και ένα κομμάτι χαρτί.

Τα αποτελέσματά τους δημοσιεύονται στο τελευταίο τεύχος του περιοδικού Scientific Reports.

Η έμπνευση για αυτή την τεχνική είναι στην ιαπωνική παράδοση.

Σε ένα μέρος κοντά στην πόλη Ναγκόγια, διοργανώνεται κάθε χρόνο ένα πολιτιστικό γεγονός που ονομάζεται Hakidashisara, κατά το οποίο συνθλίβονται μικροί δίσκοι που αντιπροσωπεύουν πράγματα που προκαλούν θυμό.

Οι συμμετέχοντες σε αυτό το φεστιβάλ βιώνουν μεγάλη ανακούφιση όταν αφήνουν συμβολικά να αποχωρήσει αυτό που τους προκαλεί θυμό ή οργή.

Η νέα μελέτη ακολουθεί την ίδια γραμμή: γράψτε σε ένα κομμάτι χαρτί τι μας θυμώνει και στη συνέχεια απαλλαγείτε από αυτό καταστρέφοντάς το ή πετώντας το.

Με αυτή την απλή χειρονομία κατάφεραν να καταπνίξουν τον θυμό που είχαν προκαλέσει προηγουμένως σε μια ομάδα φοιτητών.

Μάλιστα, όσοι συμμετέχοντες έγραψαν τα συναισθήματά τους αλλά δεν πέταξαν το χαρτί δεν πέτυχαν το ίδιο ηρεμιστικό αποτέλεσμα.

2.

Το τέχνασμα του time out Η τεχνική του time out χρησιμοποιείται ευρέως στην παιδοψυχολογία για τον περιορισμό της κακής συμπεριφοράς των παιδιών, αλλά ...

Πηγή/Περισσότερα: in.gr